La rutina de pilates de Nayeon de TWICE para tener el vientre plano y piernas tonificadas
Consigue una figura delgada y tonificada como Nayeon de TWICE al seguir esta rutina de pilates.
Nayeon de TWICE está de regresó con su segundo álbum NA donde muestra un concepto femenino, poderoso y maduro que a su grupo de fans, ONCE, le encantó. Además, volvió a lucir radiante con su figura delgada pero tonificada que, además de la buena alimentación, es gracias al ejercicio. Por eso, más adelante te diremos cuál es la rutina de pilates que realiza para tener un vientre plano y piernas tonificadas.
Im Nayeon es una cantante, compositora, bailarina y modelo surcoreana de 28 años conocida principalmente por ser integrante de TWICE, una banda femenina formada por JYP Entertainment en 2015. Fue en 2022 cuando hizo su debut como solista a través del álbum IM NAYEON que contó con la colaboración de artistas destacados como Felix de Stray Kids y Wonstein.
Ahora, la joven artista regresó a los escenarios con un nuevo disco cargado de frescura, empoderamiento y diversión de la mano con una figura envidiable que ha mantenido por el ejercicio. Si tu meta del año es tener un vientre plano y unas piernas tonificadas, esta es la rutina de pilates que deberías hacer.
Estos son los ejercicios de Nayeon que harán un vientre plano y unas piernas de infarto
Estiramiento y abdominales laterales
Antes de hacer cualquier rutina de ejercicios es importante hacer estiramientos para calentar los músculos y así evitar lesiones. En esta opción deberás sentarte en el piso, abrir las piernas hacia los lados y mover el torso de un lado a otro, esto lo deberás repetir por 30 segundos y descansar 10 más.
Estiramiento de cadera
Ahora deberás ponerte de rodillas en el piso y con las manos a la altura de los hombros, mueve el torso hacia adelante para hacer una plancha y luego hacia atrás, de modo que tus glúteos toquen los tobillos y los brazos queden estirados. Recuerda hacer tres repeticiones de 30 segundos con 10 segundos de descanso.
Elevaciones laterales de piernas
En este paso deberás girar tu torso de lado, sostener tu cuerpo con un brazo y la rodilla mientras que tu otro brazo y pierna deberán estirarse y luego acercarse, intentando tocar tu pie con la mano, igual deberás repetir de dos a tres veces por 30 segundos y alternar en ambos lados de tu cuerpo.
Plancha y elevación de piernas
Finalmente, coloca tus pies y manos en el suelo como si fueras a hacer una plancha, una de tus piernas debes estirarla hacia arriba y luego llevarla hacia la zona del abdomen y repetir tres veces por 20 segundos. Igualmente deberás alternar el ejercicio en ambas piernas y esto te ayudará a fortalecer el abdomen, glúteos y piernas.
Al seguir esta rutina de pilates podrás tener un vientre plano y piernas tonificadas como Nayeon de TWICE, solo recuerda que deberás ser constante y disciplinada para tener resultados rápidos y esto se complementa con una buena alimentación. Síguenos en nuestras redes sociales para conocer más noticias sobre K-Pop.