Glúteos firmes y piernas tonificadas con los 3 ejercicios que hace Karol G para lucir preciosa

Sabemos que quieres lucir un cuerpazo para estas vacaciones y qué mejor que tener como referencia a Karol G, por lo que en esta ocasión te traemos una serie de ejercicios que debes de realizar para tener los glúteos y piernas firmes y tonificadas.

Karol G no duda ni un minuto en mostrar su figura en redes sociales, de igual manera, en distintas ocasiones ha hablado sobre su rutina para tener un cuerpo envidiable, así que hoy te echamos una manita con unos ejercicios bastante efectivos.

Si quieres verte tan bichota como la colombiana y tener unos glúteos y piernas envidiables, entonces sigue leyendo pues además de la rutina, también te daremos otros tips para que puedas obtener resultados rápido.

Los ejercicios que necesitas hacer para crecer piernas y glúteos como Karol G

Antes de decirte cuáles son los ejercicios que debes de realizar, recuerda que las rutinas de este tipo las tienes que hacer bajo la supervisión de un especialista, ya que ellos te dirán si los estás haciendo bien o cuáles son los ideales para ti.

Puente de glúteos

Este es uno de los ejercicios más sencillos, lo único que deberás hacer es recostarte en el piso boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados en el suelo, posteriormente deberás de levantar tu cadera sin despegar tus pies y mantener esta posición por unos segundos, regresa a la posición inicial lentamente.

Zancada

Otro de los ejercicios favoritos para los glúteos y piernas es hacer zancadas, deberás de pararte recta y dar un paso hacia adelante, posteriormente baja tratando de tocar el piso con tu rodilla flexionada, sube despacio, da otro paso con la pierna contraria y repite el proceso. Recuerda mantener en tu pierna de apoyo un ángulo de 90 grados, así como tener la espalda recta, evitando echarla hacia adelante. También puedes hacerla usando un poco de peso.

Patada de glúteo

Para tener un cuerpazo como el de Karol G también puedes incluir en tu rutina la Patada de glúteo, para esta deberás de ponerte en el piso como si fueras a gatear, con los brazos bien estirados y las manos a la altura de los hombros, deberás de subir una pierna doblada 90 grados y bajarla despacio, repite este proceso por al menos 10 veces y cambia de pierna.

Lo ideal es que realices 4 series de 10 repeticiones con cada uno de estos ejercicios, sin embargo, si te sientes muy cansada lo mejor será disminuir el número de series. Recuerda que se verá un mayor resultado si lo combinas con una alimentación balanceada.

¿Qué puedo comer para tener glúteos y piernas como Karol G? Con tal de poder aumentar tu masa muscular en esta zona, debes de entrarle a las proteínas como carnes magras, pescados, lácteos bajos en grasa, huevo, cereales integrales y legumbres, lo ideal, como siempre, es acudir con un especialista a que te dé una dieta basada en tus intereses.

¿Lo tuyo son las frutas? Entonces además de tus ejercicios también puedes entrarle a las manzanas, naranjas, peras, kiwis y fresas, te ayudarán a tener los glúteos que siempre soñaste.

Si no quieres hacer tanto ejercicio en tu casa, también puedes apoyarte de hacer sentadillas, estas siempre serán una buena opción para trabajar partes de tu cuerpo como los glúteos y piernas haciendo en un inicio 15 por día de 3 a 4 veces por semana. También aprovecha las escaleras para subirlas y bajarlas, con la finalidad de mantenerte tonificada.

Recuerda que este proceso no es mágico, por lo que el efecto de los ejercicios para tener glúteos y piernas envidiables puede tardar un poco, sin embargo, si eres constante, podrás ver resultados a los 6 meses.

Sabemos que Karol G se ha convertido en un ejemplo para cuando quieres hacer ejercicios que beneficien a tus glúteos y piernas, recuerda que esto no es magia, por lo que debes de tener paciencia y ser perseverante, eso sí, siempre bajo la supervisión de un especialista. No olvides seguir a Sónica en Instagram.