3 ejercicios en casa para tener glúteos perfectos como Anitta

Sabemos que son muchas las artistas que se han convertido en un referente para cuando queremos fortalecer nuestro cuerpo y Anitta es una de ellas, por lo que hoy te diremos qué rutina puedes hacer en casa para que tengas unos glúteos perfectos.

Anitta es una de las cantantes más populares y queridas que ha tenido Brasil, nació en Río de Janeiro el 30 de marzo, su nombre real es Larissa de Macedo Machado y no solo ha sorprendido con su talento, sino que también con su habilidad con los idiomas pues además de portugués sabe inglés y español, tiene un nivel avanzado de italiano e intermedio de francés, toma clases de japonés y quiere aprender coreano.

Si eres de las personas que quiere tener unos glúteos perfectos pero no sabe por dónde empezar no te preocupes pues te traemos una serie de ejercicios que puedes incluir en tu rutina y que podrás hacer sin ningún problema en casa, eso sí, siempre acude con un especialista.

3 ejercicios para tener unos glúteos como Anitta

Puente de glúteo

El puente de glúteo es un ejercicio que debes de incluir en tu rutina para tener un cuerpazo como el de Anitta. Para hacerlo deberás de recostarte en el suelo y doblar tus rodillas colocando los pies a la misma altura de tu cadera, la cual deberás de levantar hacia arriba sin despegar la espalda del suelo, manten esta postura por tres segundos y regresa despacio sin tocar el suelo, realiza tres bloques de entre 15 y 20 repeticiones.

Patada de glúteo

La patada de glúteo también es perfecta para tener unos glúteos perfectos. Para realizarla deberás de recargar tus brazos y tus rodillas en el piso, tu espalda deberá de estar recta. Deberás de elevar una pierna flexionada hacia atrás, como si dieras una patada con el talón mientras contraes los glúteos y mantén la posición por tres segundos y regresa despacio. Puedes realizar tres series de diez repeticiones en cada pierna.

Sentadilla de sumo

Otro de los ejercicios para hacer en casa y tener unos glúteos perfectos es la sentadilla de sumo. Para realizarla y meterla en tu rutina deberás de abrir tus pies un poco más allá de tus hombros y las puntas estarán viendo hacia afuera, baja lo más que puedas con la espalda recta y flexionando las rodillas mientras aprietas los glúteos y cuidas que tusrodillas no vayan hacia adentro. Realiza tres series de 15 repeticiones.

¿Cómo hacer crecer el glúteo en casa?

Los ejercicios que te mencionamos antes son ideales para incluirlos en tu rutina y tener unos glúteos perfectos, los resultados serán mejores si agregas algo de peso, recuerda siempre acercarte a un especialista para que te ayude a llegar a tu objetivo más rápido.

¿Qué ejercicio es más efectivo para aumentar glúteos?

Son varios los ejercicios que te ayudarán a tener un cuerpazo como el de Anitta pero las sentadillas son un básico para trabajar los glúteos pues estos también te ayudarán con otros músculos como cuádriceps, espalda baja y alta, así como fortalecer tendones y ligamentos.

¿Cuántas sentadillas hay que hacer por día para aumentar glúteos?

Muchos medios especialistas en el mundo del deporte y el ejercicio señalan que con tal de poder aumentar y tener glúteos perfectos es preferible que se hagan 50 sentadillas al día, sin embargo, nosotros te recomendamos que te acerques a los especialistas para que te asesoren.

Si quieres tener unos glúteos perfectos y hacer el pasito de Anitta entonces no dudes ni un minuto agregar estos ejercicios a tu rutina, lo mejor de todo es que podrás hacerlos en casa, eso sí, siempre asesorada de un especialista. No olvides seguirnos en Twitter.